„Apple Watch Series 4“: tikslumas kiekviename žingsnyje

Įvadas

Apple Watch Series 4 yra ne tik elegantiškas išmanusis laikrodis, bet ir patikimas įrankis sveikatos bei fizinio aktyvumo stebėsenai. Tikslioms atstumo, tempo ir sudegintų kalorijų reikšmėms užtikrinti būtinas laikrodžio kalibravimas. Tai padeda laikrodžiui išmokti jūsų žingsnio ilgį ir fizinį pajėgumą — svarbu ypač tada, kai GPS signalas silpnas arba jo nėra (pvz., patalpose).

1. Kodėl kalibravimas svarbus?

• Gerina atstumo ir tempo tikslumą: išmoktas žingsnio ilgis padeda apskaičiuoti atstumą, kai GPS ribotas.
• Tikslesnis kalorijų skaičiavimas: kalorijos skaičiuojamos pagal judėjimą, pulso duomenis ir jūsų profilį.
• Geresnis treniruočių vertinimas: laikrodis prisitaiko prie skirtingo jūsų ėjimo ar bėgimo tempo.
• Patikimumas ribotose GPS sąlygose: išmokti duomenys leidžia palaikyti tikslumą tarp prasto GPS signalų.

2. Prieš kalibravimą — patikrinkite nustatymus

2.1 Vietos nustatymo paslaugos

• iPhone: Nustatymai → Privatumas → Vietos nustatymo paslaugos — įjunkite.

2.2 Judesio kalibravimas ir atstumas

• Nustatymai → Privatumas → Sistemos paslaugos → įjunkite „Judesio kalibravimą ir atstumą“.

2.3 Asmeninės informacijos atnaujinimas

• Atidarykite programėlę „Watch“ (iPhone) → Mano laikrodis → Sveikata → Redaguoti — atnaujinkite ūgį, svorį, gimimo datą ir lytį.

2.4 Riešo aptikimas

• Programėlė „Watch“ → Mano laikrodis → Slaptažodis → įjunkite „Riešo aptikimą“.

2.5 Laikrodžio prigludimas

Laikrodis turi priglusti taip, kad jutikliai liestų odą — ne per laisvai, bet ir ne per stipriai. Treniruotės metu galima šiek tiek prispausti, vėliau atlaisvinti.

3. Kalibravimas — žingsnis po žingsnio

3.1 Tinkama vieta

Išeikite į atvirą vietą su geru GPS signalu (lygi vieta, atviras dangus).

3.2 Paruošimas

Series 2 ir naujesni modeliai turi integruotą GPS — pakanka laikrodžio. Senesniems modeliams (pvz., Series 1) naudokite iPhone su savimi ir jo GPS laikykite rankoje arba diržo kišenėje.

3.3 Pradėkite treniruotę

• Atidarykite programėlę „Treniruotė“ → pasirinkite „Ėjimas lauke“ arba „Bėgimas lauke“.
• Jei reikia, pasirinkite tikslą per „Daugiau“.

3.4 Eikite arba bėkite ~20 minučių

Laikykite pastovų tempą apie 20 minučių. Jei neturite vienos sesijos laiko — atlikite kelias ėjimo/bėgimo sesijas; idealu 20 min kiekvienam greičiui.

3.5 Kaip tai veikia

Laikrodžio akselerometras, pulso duomenys ir GPS leidžia jam išmokti jūsų žingsnio ilgį įvairiais tempais — tai toliau gerina atstumo, tempo ir kalorijų skaičiavimo tikslumą.

4. Kalibravimo duomenų atstatymas

• iPhone: atidarykite „Watch“ → Mano laikrodis → Privatumas → „Atstatyti fitneso kalibravimo duomenis“ → patvirtinkite.

Svarbu: atstatę duomenis prarasite esamus kalibravimo duomenis ir reikės vėl atlikti rekomenduojamas lauko treniruotes, kol tikslumas atsistatys.

Išvados

• Laikykite atnaujintą asmeninę informaciją programėlėje „Watch“.
• Įjunkite vietos nustatymus ir judesio kalibravimą.
• Atlikite rekomenduojamas ~20 min lauko treniruotes, kad pagerintumėte tikslumą.
• Tinkamai kalibruotas Apple Watch suteiks patikimesnius duomenis net riboto GPS sąlygomis.

Šaltiniai

Remtasi oficialia Apple dokumentacija ir lietuviškais paaiškinimais apie kalibravimą bei treniruočių nustatymus.